Những loại trái cây mẹ bầu nên tham khảo vừa ngon lại vừa tốt cho cả mẹ và thai nhi :
1./ Quả lựu
Quả lựu cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. nếu đang mang thai trong giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, bạn nên cung cấp 2000 – 2200 calo.
Bạn có thể uống lớn nước ép lựu cả ngày để giữ ẩm cho cơ thể. Ngoài ra quả lựu còn chống lại các dị tật bẩm sinh, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể của 2 mẹ con, phòng ngừa thiếu máu, sinh non, và cung cấp lượng chất chống oxi hóa.
Ăn lựu khi mang thai: Cực tốt cho bà bầu
2./ Quả bưởi
Giúp trẻ tăng IQ, tăng sức đề kháng, ngoài ra khoa học đã chứng minh được rằng bưởi giúp làm nhẹ bớt các triệu chứng mất ngủ, đặc biệt là nếu thưởng thức trước khi đi ngủ.
Quả bưởi giúp các mẹ có được giấc ngủ sâu và ngon hơn
3./ Quả cam
Cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng, giải độc, lợi tiểu, chống dị tật cho thai nhi và tốt cho xương.
Nước cam tươi là loại nước được nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn do chứa nhiều dưỡng chất
4./ Quả bơ
Có tác dụng giúp thai nhi phát triển trí não, giảm lượng cholesterol trong cơ thể mẹ,
Tốt nhất là ăn bơ vào buổi sáng
5./ Quả sung
Quả sung có tác dụng giảm ốm nghén, ngừa táo bón, ợ nóng, ổn định huyết áp, bổ sung canxi và giúp giảm nguy cơ sinh non.
Tuy nhiên không nên ăn nhiều sung ở một thời điểm vì có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn như: Xuất huyết trực tràng, tụt đường huyết, ảnh hưởng đến lá lách – cơ quan sản xuất bạch cầu.
Vitamin B6 trong quả sung đóng vai trò chuyển hóa các chất, giảm các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi, uể oải và tái tạo nhiều tế bào mới cho thai nhi.
6./ Quả táo
Táo – trái cây vàng cho sức khỏe mẹ và bé có tác dụng bảo vệ xương, Giảm cholesterol,giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cho em bé mới đẻ đồng thời tăng hệ miễn dịch giảm dị ứng cho trẻ sơ sinh
Ngoài ra đây là thực phẩm bổ sung lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ trẻ.
Theo các chuyên gia, bà bầu ăn táo trong thai kỳ sẽ làm giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ sau khi chào đời
7./ Bí đỏ
Giúp mẹ bầu giảm căng thẳng mệt mỏi
Bí đỏ có tính chất chống oxy hóa tuyệt vời, có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Bí đỏ còn được chứng minh chứa chất chống stress, giúp bà bầu có tinh thần phấn chấn
8./ Quả óc chó
Hàm lượng Omega 3 dồi dào rất tốt cho sự phát triển thể chất và trí não của thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng phòng ngừa nhiều bệnh, giảm cholesterol, giúp da dẻ mịn màng.
Nguồn axit béo omega 3 giúp tăng cường thị lực và não bộ của bé trong suốt thai kỳ
9./ Đu đủ chín
Giảm bớt khó chịu do ốm nghén, cải thiện sức khỏe tim mạch,…
Đu đủ có tới 70% là nước nên rất phù hợp để mẹ bầu bổ sung nước cho cơ thể, đồng thời hạn chế tình trạng mệt mỏi do mất nước
10./ Dưa hấu
Tốt cho hệ tim mạch mẹ bầu và thai nhi.
Tốt cho hệ tiêu hóa: Giảm táo bón, trĩ, giúp axit không bị trào ngược lên thực quản, làm dịu mát dạ dày, ngừa chứng ợ nóng.
Ăn dưa hấu thường xuyên giúp tăng bài tiết, đào thải lượng nước thừa trong cơ thể, tiêu trừ sưng phù chân cho bà bầu
Lưu ý khi ăn dưa hấu cho bà bầu:
-Bà bầu ăn dưa hấu không nên ăn quá nhiều vì loại quả này ngọt (tính nóng, nhiều đường) khiến lượng đường trong máu tăng cao gây ra bệnh tiểu đường, tăng cân quá mức. Mẹ nên tầm 4-5 miếng nhỏ mỗi ngày là đủ.
-Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống nhưng nhớ đừng nên cho thêm đường vào.
-Không ăn dưa hấu sau 8 giờ tối. Dưa hấu nên ăn vào ban ngày lúc trời nóng nực.
-Dưa hấu bổ ra ăn liền, không nên trữ trong tủ lạnh hoặc để lâu ngoài nhiệt độ phòng sẽ dễ bị vi khuẩn xâm nhập, ăn vào đau bụng, tiêu chảy.
